[...] w górę 4x9 3.wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x9 4.Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 Biceps: 1.Sztangielki stojąc 3 x 12-15 2.Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 max 1 min odpoczynku PT: Plecy: 1.Wiosłowanie ze sztangą 4x9 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki/karku. 2x9do klatki 2x9 do karku 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l profi whey mass 100g RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori) //najwiekszy posiłek - przedtreningowy TRENING 15 min po treningu dextroza 40g profi whey mass 100g RAZEM: b = 45g t = 5g ww = 84,2g (561 kalori) // dużo węglowodanów prostych żeby mięsnie mialy się z czego [...]
[...] Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy hantli bokiem 3x8 5. [...]
[...] sposoby opisane w Atlasie mi się nie podobają. Dłonie znajdują się przy tym w pozycji „półmłotkowej") 4* 20-25 Po tym areoby. Tak to wygląda. Areoby na początku trwają 25 min. Co tydzień dorzucam po 5 minut do nich. Areoby będę też robił w środy, piątki i niedziele rano, na czczo. Proszę o wszelkie uwagi, poprawki, bo mam trochę wątpliwości [...]
[...] by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów + Brzuch Mogę też biegać w pozostałe 2 dni beztreningowe? Na siłownie chodzę przed południem więc jestem wstanie jeszcze wieczorem [...]
[...] co zjeść - jem biały twaróg z odrobiną białka waniliowego dla smaku. Sport: zaczęłam biegać - choć bieg to za duże słowo. Powiedzmy, że jest to jogging - na razie ok. 35-40 min - 5 km. Mam zamiar stopniowo wydłużać bieg do godzinki chociaż. Co drugi dzień ćwiczę z Chodakowską, mel b, fitappy. Czasami zamiast biegu czy youtube będą rolki, rower [...]
[...] działanie relaksujące i rozluźniające -Wzrost produkcji hormonu wzrostu (GH) -Przyspiesza zasypianie i nocną regenerację GABA 750 uzupełnia dietę w czysty kwas gamma-aminomasłowy (GABA), który wspomaga prawidłowe funkcjonowania układu nerwowego. Ten neuroprzekaźnik ogranicza jego nadmierne pobudzanie, przez co może łagodzić skutki stresu. [...]
[...] za*****ia. Bardziej to fitness center. Ale da się zrobić porządny trening tak myślę. Dieta:Przede wszystkim podział na 5-6 posiłków o regularnych porach boagtych w białko (min:150g) oraz węglowodany. Nie będę liczył kcali oraz B,T,W. Ale będę zamieszczał opis moich posiłków. Pomiary zrobie za kilka dni i zamieszcze razem ze ze zdjęciami jak [...]
[...] opory natury psychicznej, wstydzi się że "jak ona wygląda" i "nigdzie tak sie nei pokaże" itd. Ustaliłyśmy, że na początek będzie 3x w tygodniu maszerować z kijkami po 40-60 min. W grę wchodzi jeszcze rower. Na siłownię ani basen nie ma szans jej namówić... Poza tym jest raczej bierna w ciągu dnia, chyba że ma zryw i rzuca się z grabiami na [...]
[...] z was ma doświadczenie w tym i mogli by mnie naprowadzić, wyjaśnić co robię źle, co powinienem jadać, dodać dietę czy coś. Dodam ze ćwiczę od poniedziałku do piątku od 30 min no 1 godziny. Mój dotychczasowy trening polegał na aerobiku z mała ilością treningu siłowego. Zrzuciłem te kilka kilogramów co chciałem zrobić tylko ze wciąż ten [...]
[...] czy rzeźbe :D. Mój dotychczasowy "trening" na dwugłowy był co drugi dzień i wyglądał mniej wiecej tak: -3 serie: Uginanie ramion z hantlami uniwersalne do zmęcznia mięśnia(1 minuta przerwy między seriami) -2 min przerwy -3 serie: Uginanie ramion z hantlami, z supinacją do zmęczenia mięśnia(1min przerwy między seriami) Czasami zamieniałem [...]
[...] nie zawiera treningu nóg z powodu dosyć poważnej kontuzji. Trening pleców tez musiałem dopasować do problemu z noga. Poziom średnio zaawansowany. W Czwartek i Niedziele 30 min basenu w ramach rehabilitacji + ćwiczenia wzmacniające z gumą. Poniedziałek: Barki + Triceps+ Brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6 Unoszenie [...]
[...] z tłuszczów, 1000 kcal z węgli. Jeśli chodzi o treningi to 3-4 razy w tygodniu siłownia, zazwyczaj ćwiczę ze sztangą lub na maszynach, później obowiązkowo bieżnia ok. 40 min, 2 razy w tygodniu intensywny spinning, a jak jest pogoda to biegam 2 razy w tygodniu po 6-7km. Mam niezłą kondycję, gdy ponapinam się czuję, że pod tymi zwałami [...]
[...] Georgu co o nim myślisz ? + do tego bieganie 2 razy w tygodniu z tym dresem na sobie http://allegro.pl/item675805860_ulepszony_dres_sauna_100_skuteczne_odchudzanie.html 15 min. Ale biegać pewnie z nim bd więcej bo na podwórku często gram w noga itp i w tym stroju bd grać. Georgu co myślisz o tym planie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 [...]
[...] Rozgrzewamy piekarnik do 200stopni wykładamy naszą masę w formie ciasteczek na papier (można dodać na górę czekoladę pokrojoną coś na wzór "piegusków") i pieczemy przez 15-20min w zależności od piekarnika. http://pics.tinypic.pl/i/00645/tov4rjeqje6e.jpg 7. Po 15-20 min wyciągamy z piekarnika, czekamy aż wystygną i zajadamy ze smakiem :) [...]
Witam . Chciałbym zaprezentować moją dietę i plan treningowy do oceny . Aktualnie ważę 70kg mierzę 175cm i chciałbym przytyć do min. 80 kg na tej diecie + trening . Mój staż to 6 miesięcy z przerwami , lecz nie stosowałem żadnej diety i "porządnego" planu treningowego . Proszę o poprawę mojego planu i diety . Z góry dziękuję za pomoc . I [...]
[...] dla tych bardziej zaawansowanych bo ja się trochę przemęczyłem. No więc dobieramy sobie ćwiczenia i najzwyczajniej w świecie mierzymy maksy i gdy skończymy to robimy SD min 1.5 tyg ale to chyba już każdy wie ;) Polecam robić także 15 i negatywy bo niektórzy mówią że 15 dużo nie dają ale ja jestem trochę innego zdania ;) Później rozpisujemy [...]
[...] TRENING posiłek 5: -3x jajka surowe, kakao, 2x banan, mleko posiłek 6: -ser twarogowy półtłusty, ryba wędzona przerwy pomiędzy posiłkami: 2-3h płyny: zielona herbata, woda mineralna, niegazowana suplementy: omega 3, Mg+B6 dzienne zapotrzebowanie energetyczne otrzymałem na poziomie 3200 kcal (nie za dużo?) To by było na tyle póki co, proszę o [...]
